Ja pse vitamina D është thelbësore gjatë muajve të dimrit dhe në cilat ushqime mund ta gjeni atë

Në dimër shpesh kalojmë më shumë kohë brenda dhe rrezet e diellit janë të pakta. Kjo mund të zvogëlojë prodhimin natyror të vitaminës D nga trupi ynë, e cila ndikon në imunitet, humor dhe shëndet të kockave.

Mungesa e kësaj vitamine mund të ndihet nëpërmjet energjisë më të ulët, ftohjeve më të shpeshta ose ndjenjës së lodhjes që shoqëron pjesën më të madhe të sezonit të dimrit.

Për fat të mirë, me ushqyerjen e duhur, ne mund të kompensojmë mungesën e vitaminës D dhe ta ndihmojmë trupin të ruajë vitalitetin dhe qëndrueshmërinë.

Peshqit e yndyrshëm si salmoni ose sardelet jo vetëm që sigurojnë vitaminë D, por edhe acide yndyrore të rëndësishme që mbrojnë zemrën dhe trurin. Vezët, veçanërisht të verdhat e vezëve, janë një burim natyror i vitaminës D dhe përshtaten lehtësisht në vaktet e përditshme.

Produktet e qumështit të fortifikuara si qumështi, kosi dhe djathi ndihmojnë në sigurimin e trupit me lëndët ushqyese të nevojshme, ndërsa kërpudhat, veçanërisht ato të ekspozuara ndaj rrezeve të diellit, janë një burim natyror i kësaj vitamine. Edhe pijet me bazë bimore si qumështi i sojës ose i bajameve shpesh vijnë me vitaminë D dhe mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer për ata që kërkojnë të hanë një dietë të larmishme.

Konsumimi i këtyre ushqimeve gjatë dimrit ndihmon në mbajtjen e trupit të fortë, sistemit imunitar të fortë dhe energjisë së qëndrueshme, dhe marrja e rregullt e vitaminës D nga ushqimi mund t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. /telegrafi