Ekspertët paralajmërojnë: Ky lloj stresi po na heq gjumin çdo natë

Nëse je në shtrat natë pas nate me sytë hapur, duke menduar për gjithçka që s’mund të kontrollosh – ka shumë gjasa që problemi nuk është kafeina ose telefoni, por lodhja emocionale.

Çfarë është lodhja emocionale?

Lodhja emocionale është gjendja kur truri yt është i rraskapitur nga stresi i përditshëm, tensionet emocionale dhe ndjenja e mbingarkesës. Nuk është lodhje fizike – është sikur mendja është gjithmonë “në punë”.

Shenjat më të zakonshme:

Dëshirë për t’u izoluar

Irritim i menjëhershëm

Humbje e motivimit

Dështim për t’u çlodhur, edhe kur pushon

Si ndikon kjo në gjumin tënd?

Kur truri është emocionalisht i lodhur:

Mendimet rrotullohen pa fund, veçanërisht në darkë

Niveli i kortizolit (hormoni i stresit) mbetet i lartë, duke ndikuar negativisht në ritmin natyror të gjumit

Gjumi bëhet i parregullt dhe i cekët, dhe ndonjëherë zgjohesh më i lodhur se kur fute në shtrat

Si ta kuptosh nëse kjo është arsyeja?

Je i lodhur, por nuk arrin të flesh

Ke mendime të përsëritura ose ndjesi ankthi para gjumit

Gjumi yt është bërë më i keq gjatë periudhave stresuese emocionale

Nuk ka ndonjë arsye fizike për pagjumësinë tënde

Çfarë mund të bësh?

Shkarkim emocional para gjumit: mbaj një ditar 5-minutësh ku shkruan çdo gjë që ke në mendje

Limito rrjetet sociale 1 orë para gjumit

Teknika të frymëmarrjes si 4–7–8 ose meditimi guiduar

Mos e detyro gjumin – lejo veten të relaksohesh pa presion

Bëj një check-in emocional gjatë ditës: si je vërtet?

Mos harro:

Gjumi është pasqyra më e mirë e gjendjes sonë të brendshme. Nëse trupi yt është i lodhur, por mendja jote nuk ndalet – ndoshta është koha të kujdesesh më shumë për shëndetin tënd emocional. /Prive