Uji aleat i verës, ja sa gota duhet të konsumohen çdo ditë sipas ekspertëve

Vera sjell me vete nxehtësinë, diellin dhe humorin e mirë, por edhe nevojën për të pirë më shumë ujë. Ndërsa temperatura rritet, trupi humbet më shumë lëngje përmes djersës, sidomos nëse jeni aktivë ose kaloni shumë kohë jashtë.

Hidratimi i duhur nuk është vetëm një zakon i mirë, por thelbësor për shëndetin. Ai mban temperaturën e trupit të qëndrueshme, parandalon dhimbjet e kokës dhe marramendjen, dhe ju ndihmon të shijoni pushimet në maksimum.

Sa gota ujë duhet të pini në ditë?

Ekspertët rekomandojnë rreth 8 gota ujë në ditë, por kjo sasi ndryshon në varësi të nevojave tuaja. Në verë, është mirë të synoni 10-12 gota, sidomos nëse ushtroni apo nëse temperatura është shumë e lartë. Një mënyrë e thjeshtë për ta mbajtur mend është të mbani me vete një shishe uji dhe ta mbushni sa herë që zbrazet.

Shenjat që tregojnë se duhet të pini më shumë ujë:

Urinë e errët, që tregon mungesë hidratimi

Goja dhe buzët e thata

Marramendje dhe lodhje të papritura

Dhimbje koke, një problem i zakonshëm veror që zgjidhet me ujë

Si të pini më shumë ujë?

Filloni ditën me një gotë ujë për të zgjuar trupin dhe për të nxitur metabolizmin

Shtoni shije ujit me feta limoni, kastraveci apo nenexhiku për freski dhe shije më të mirë

Konsumoni smoothie dhe lëngje frutash për hidratim shtesë

Përdorni aplikacione për kujtesë që t’ju ndihmojnë të mos harroni të pini ujë, sidomos gjatë pushimeve me miqtë.

Si t’i ruajmë qershitë pa u zbutur? Këshilla që zgjasin jetëgjatësinë deri në disa muaj

Nga fundi i majit, qershitë fillojnë të shfaqen në tregje dhe tezgat e frutave. Ky frut i shijshëm dhe freskues është një zgjedhje e shkëlqyer si snack i shëndetshëm, por gjithashtu përdoret me lehtësi edhe në ëmbëlsira dhe receta të tjera të ëmbla.

Megjithatë, sfida kryesore është se qershitë prishen shpejt. Fatmirësisht, me disa hapa të thjeshtë mund të zgjasni jetëgjatësinë e tyre, madje deri në disa muaj.

Si të ruani qershitë në mënyrën më të mirë?

Rregulli i artë është të kujdeseni për to që në momentin që i sillni në shtëpi. Hapi i parë është të hiqni çdo qershi që ka njolla të errëta, dëmtime ose është e çarë.

Vetëm frutat e shëndetshme dhe të paprekura duhet të ruhen idealisht në frigorifer, nëse nuk planifikoni t’i konsumoni brenda disa orësh.

Si t’i lani siç duhet?

Për të ruajtur freskinë e tyre për më gjatë, mos i lani para se t’i fusni në frigorifer. Lagështia përshpejton procesin e kalbjes. Lani vetëm sasinë që planifikoni të hani ose të përdorni menjëherë.

Për ruajtje më të mirë në frigorifer, përdorni një enë hermetike dhe vendosni letra të thata kuzhine ndërmjet shtresave të qershive për të përthithur çdo lagështi të tepërt.

A mund të ruhen në ngrirje?

Po, ngrirja është zgjidhja më e mirë për të ruajtur qershitë për muaj të tërë. Lajini mirë, hiqni çdo qershi të dëmtuar dhe më pas shtrijini në një tepsi në mënyrë që të mos ngjiten me njëra-tjetrën.

Vendosini në ngrirje për disa orë. Pasi të jenë ngrirë plotësisht, futini në qese me mbyllje zip ose në enë plastike dhe vendosini sërish në ngrirje për ruajtje afatgjatë.