Dy zakone të mëngjesit që kontribuojnë në humbjen e peshës dhe përshpejtimin e metabolizmit

Mënyra se si e fillojmë ditën mund të ketë një ndikim të madh në metabolizmin tonë, nivelet e energjisë dhe rrjedhën e vendimeve tona ushqimore gjatë gjithë ditës. Ndërsa nuk ka një formulë magjike për humbjen e peshës, disa zakone të thjeshta të mëngjesit mund të ndihmojnë në kontrollin e oreksit tonë, në rritjen e djegies së kalorive dhe në ruajtjen e një rutine më të shëndetshme në planin afatgjatë.

Sipas ekspertëve të ndryshëm, dy zakone dallohen veçanërisht për efektet e tyre në humbjen e peshës dhe metabolizmin.

Hidratimi

Gjatë natës, trupi humb lëngje përmes frymëmarrjes dhe djersitjes, kështu që hidratimi sapo zgjohemi është thelbësor. Një gotë ujë në mëngjes jo vetëm që rimbush lëngjet e humbura, por gjithashtu ndihmon në zgjimin e sistemit tretës dhe stimulon termogjenezën – procesi në të cilin trupi përdor energji për të rritur temperaturën e tij. Pirja e ujit me stomak bosh mund të rrisë proceset e tretjes dhe të ndihmojë trupin të zgjohet më shpejt, gjë që kontribuon në shpenzimin më efikas të energjisë gjatë gjithë ditës.

Përveç kësaj, uji mund të ndihmojë në uljen e oreksit në mëngjes dhe në parandalimin e ngrënies së tepërt në mëngjes. Ndonjëherë etja mund të ngatërrohet me urinë, kështu që hidratimi që në mëngjes mund të ndihmojë në dallimin midis një nevoje të vërtetë për ushqim dhe të ngrënit emocional ose impulsive, transmeton Klankosova.tv.

Mëngjesi me proteina

Një mëngjes me shumë proteina mund të ketë një ndikim të madh në metabolizmin tuaj dhe rregullimin e oreksit. Ushqimet e pasura me proteina kërkojnë më shumë energji për t’u tretur, gjë që rrit efektin termik të ushqimit. Proteina gjithashtu ju mban të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që mund të zvogëlojë dëshirat tuaja për ushqime të lehta dhe kalori të tepërta më vonë gjatë ditës, shkruan Index.hr.

Duke përfshirë burime proteinash si vezët, kosi grek, gjiza ose alternativa me bazë bimore, trupi juaj do të marrë një burim të qëndrueshëm energjie pa një rritje të papritur të sheqerit në gjak. Marrja e rregullt e proteinave në mëngjes gjithashtu mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore gjatë humbjes së peshës, gjë që është e rëndësishme sepse muskujt djegin më shumë kalori dhe mbështesin një metabolizëm më të shpejtë.