Ushqimi i shëndetshëm para shtatzënisë mund të ndikojë në fertilitet

Ushqimi dhe fertiliteti janë të lidhura ngushtë. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar për ju dhe partnerin tuaj mund të ndihmojë në krijimin e kushteve më të mira për një shtatzëni të dëshiruar.

Të ushqehesh shëndetshëm do të thotë të konsumosh vakte të balancuara, që përfshijnë ushqime të ndryshme nga të gjitha grupet kryesore ushqimore. Një mënyrë e mirë për të filluar është të përfshini çdo ditë:

Fruta dhe perime

Synoni të konsumoni të paktën pesë porcione fruta dhe perime në ditë. Kur përgatitni një vakt, përpiquni që më shumë se një e treta e pjatës të përbëhet nga perime. Lëngjet dhe smothiet mund të llogariten si një porcion, por duhet të kufizohen, pasi mund të përmbajnë shumë sheqer. Rekomandohet të mos konsumohen më shumë se 150 ml lëng frutash në ditë.

Karbohidrate të shëndetshme

Ushqime si drithërat, buka, orizi dhe patatet ofrojnë energji, fibra, vitamina dhe minerale të rëndësishme për shëndetin dhe fertilitetin. Kur është e mundur, zgjidhni variante integrale, si buka me drithëra të plota, orizi kaf dhe makaronat integrale.

Proteina në çdo vakt

Përfshini burime proteinash si mish pa dhjamë, peshk, vezë dhe bishtajore (fasule, bizele dhe thjerrëza). Konsumimi i të paktën dy porcioneve peshk në javë është një zgjedhje e mirë, duke përfshirë peshq të bardhë dhe peshq të pasur me yndyra të shëndetshme, si salmoni dhe trofta.

Kalcium dhe hekur

Produktet e qumështit dhe djathit janë burime të mira të proteinave, kalciumit dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm.

Gjithashtu, ushqimet e pasura me hekur, si mishi i kuq, bishtajoret, frutat e thata, perimet me gjethe jeshile dhe drithërat e fortifikuara, ndihmojnë në përgatitjen e trupit për shtatzëni.

Për të rritur përthithjen e hekurit, kombinoni këto ushqime me burime të vitaminës C. Për shembull, mund të konsumoni fruta si portokall ose kivi së bashku me vaktet.

Kufizoni sheqerin dhe yndyrnat e tepërta

Ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë mund të shtojnë peshë pa siguruar lëndët ushqyese të nevojshme. Ëmbëlsirat, pijet me gaz, ushqimet e skuqura dhe ushqimet e shpejta është mirë të konsumohen vetëm herë pas here.

Nuk ka nevojë të prisni për të ndryshuar zakonet ushqimore. Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme si para ashtu edhe gjatë shtatzënisë, për të mbështetur shëndetin e nënës dhe zhvillimin e foshnjës. /Gazeta Shneta